Tuomioväsymys: Mitä tehdä, kun kaikki uutiset ovat huonoja

Jos olet kuten monet muutkin, olet kyllästynyt kuulemaan taloudesta, hallituksen ylilyönneistä ja amerikkalaisten vihaamisesta toisia amerikkalaisia kohtaan. Sinusta saattaa tuntua, että joka kerta, kun käännät uutiset päälle (tai luet niitä netistä), kuulet jostain uudesta kauhusta, joka on tulossa meitä kohti. Ehkä toivot, että voisit vain työntää sormesi korviin, sulkea silmäsi tiukasti ja huutaa ”LA LA LA LA” kovalla äänellä estääkseen kaiken tämän.

Tälle on keksitty löyhä nimi. Sitä kutsutaan ”tuomioväsymykseksi”. Ne meistä, jotka seuraavat tiiviisti ajankohtaisia tapahtumia, ovat sille kaikkein alttiimpia. Ja se on hyvin todellista. Laitteet, jotka pitävät meidät yhteydessä jatkuvaan tietovirtaan, ovat hienoja, mutta tämä sama jatkuva tietovirta voi myös edistää ylikuormitusta ja henkistä uupumusta.

Mitä on tuomioväsymys?
Tuomioväsymyksellä viitataan ylivoiman tunteeseen, jonka henkilö voi saada, kun hän kohtaa yhden negatiivisen tapahtuman toisensa jälkeen lyhyen ajanjakson aikana. Kun jostain aiheesta uutisoidaan jatkuvasti, voi tuntua siltä, että tilanne on vielä pahempi kuin se todellisuudessa on, yksinkertaisesti siksi, että se on aina kaikkien verkkosivujen tai uutislähetysten etualalla.

Jotkut ihmiset kyllästyvät siihen niin, etteivät suostu lukemaan siitä enää sanaakaan. He päättävät: ”Unohda se. En kestä sitä enää. Jos se tappaa minut, se tappaa minut”, ja jatkavat iloista matkaansa.

Sekään ei välttämättä ole hyvä asia – koko asia, joka pitää varautujat valmistautuneina, on tietoisuutemme siitä, mitä maailmassa tapahtuu ja miten nämä tapahtumat voivat vaikuttaa elämäämme. On siis aivan yhtä epäviisasta, jos jättää kokonaan huomiotta niinkin kauhean asian kuin mahdollisen tappavan pandemian, kuin jos siitä on pakkomielle.

Miten voit hallita tuomioväsymystä?
Jos nykyisiin tapahtumiin liittyvä tuomioväsymys on saanut sinut tuntemaan itsesi henkisesti runnelluksi ja ylivoimaiseksi, seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä ja pysymään silti ajan tasalla.

Valitse lähteesi. Päätä ensin, mihin tietolähteisiin luotat. (Toivottavasti yksi niistä on tämä verkkosivusto – mene tästä tilaamaan.) Valitse 2-3 lähdettä, jotka ovat mielestäsi merkityksellisiä ja luotettavia, ja lopeta koko internetin selaaminen tai sellaisten sivustojen käyttäminen, joilla on otsikoita kymmeniltä verkkosivustoilta. Sinun ei tarvitse elää, hengittää, syödä ja nukkua uutisia.

Aseta aika, jolloin tarkistat uutiset. Toinen ongelma on, kun ihmiset etsivät päivityksiä koko elävän päivän. Se on uuvuttavaa, kun etsii jatkuvasti jotain uutta. Minun pitäisi tietää – teen tätä, koska se on työtäni, ja joinain päivinä haluan vain elää kiven alla – mieluiten kiven alla, jossa ei ole wlan-yhteyttä. Päätä siis lukea uutisia puoli tuntia aamulla ja puoli tuntia töiden jälkeen. Aseta herätys ja pidä kiinni päätöksestäsi. Kun ajastimesi soi, poistu tietokoneen äärestä ja tee jotain muuta.

Keskity siihen, mitä voit tehdä. Maailman tapahtumien suhteen voimme tehdä vain vähän. Osittain tämä johtuu budjetistamme – voimme käyttää vain tietyn summan rahaa varautumiseen – ja osittain siitä, että se on yksinkertaisesti meidän kontrollin ulottumattomissa. Kuten Selco sitä kutsuu, Iso piiri, pieni piiri. Keskity siis siihen, mitä voit tehdä varoillasi ja käytettävissä olevilla tiedoilla. Järjestä varusteesi, tee inventaario, laadi lista siitä, mitä todella tarvitset, ja lisää niitä, kun voit. 

Vältä kommenttiosastoja. Kaiken söpön ja pörröisen rakkauden tähden vältä kommenttiosioon menemistä kaikissa uutisissa, joita satut lukemaan. Monissa niistä sinua piirittävät läppärisoturit, jotka vuodattavat vihaa ja huonosti harkittuja 30 sekunnin ”ratkaisuja” monimutkaisiin asioihin. Tämä ei ole tuottavaa. Jotkin kommenttiosastot muistuttavat enemmän verkkokäsineitä kuin toiset. Jotkut ovat todella hyödyllisiä ja täynnä hyvää tietoa. (Katson teitä, OP:n lukijat!) Jos päätätte olla vuorovaikutuksessa, keskittykää niihin.

Mielenterveytesi ja hyvinvointisi ovat etusijalla. Et halua käyttää sietokykyvarantojasi loppuun ennen kuin katastrofi edes iskee alueellesi – olettaen, että se edes iskee. Maailman tila voi vaikuttaa teihin suoraan tai sitten ei, mutta joka tapauksessa sen ei tarvitse olla painopisteenne jokaisena valveillaolotunnin aikana. Muista, että stressi heikentää immuunijärjestelmää. Jos elät täydessä paniikkitilassa kuukauden ajan ennen todellisen, kovan kriisin alkamista, et ole parhaimmillasi, kun siitä tulee ongelma.

Hoida itseäsi. Ilman, että kuulostaisit ihan woo-woo-mystikolta tai sellaiselta ihmiseltä, jonka mielestä kaikki asiat ratkeavat hyvällä pedikyyrillä, sinun pitäisi silti tehdä asioita oman mielenterveytesi vaalimiseksi. Ehkä se on sinulle pitkä kävelyretki metsässä, kaukana kaikista internetpalveluista. Se voi tarkoittaa sitä, että menet ulos ja pelaat lasten kanssa hippaa. Ehkä nautit askartelusta tai puutöistä tai jostain muusta harrastuksesta, jossa pääset hemmottelemaan luovaa puoliasi. Hemmottele itsesi viihteellä, kuten hyvällä kirjalla tai elokuvalla Amazon Prime -palvelussa. Mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vapaaksi huolista, vietä aikaa sen parissa. Se ei tarkoita, ettet keskittyisi valmiuteen tehdä jotain nautinnollista. (Kuten olen kirjoittanut aiemminkin, hauskanpito ei ole F-sana).

Pysy terveenä. Tee kaikkesi pitääkseen itsesi terveenä. Syö laadukasta täysipainoista ruokaa, harrasta liikuntaa, vietä aikaa meditoiden tai rukoillen ja yritä pitää stressi mahdollisimman vähäisenä. Jos sinulla on jokin jo olemassa oleva sairaus, pyri saamaan asiat hallintaan parhaan kykymisesi mukaan. Varaa lääkäriajat nyt sen sijaan, että lykkäät niitä. Mitä terveempi olet, sitä paremmin kehosi pystyy torjumaan kaikki uhat, joihin saatat joutua kosketuksiin jossain vaiheessa tulevaisuudessa.

Itsensä hulluksi ajaminen ei ole tuottavaa.
Jos huomaat, että pelkkä sanojen ”talous”, ”IRS” ja ”Kiina” mainitseminen saa sinut jännittymään ja tuntemaan olosi stressaantuneeksi, saatat kärsiä tuomioväsymyksestä. Se ei ole tuottava tila, sillä kun huonot asiat alkavat tapahtua (jos ne alkavat tapahtua), sinulta loppuu täysin energia niiden käsittelemiseen.

Tee, mitä voit, ja anna sitten olla. Jokin rajoittaa meitä kaikkia – budjetti, sijainti, puoliso, joka ei ole mukana, tarvikkeiden saatavuus jne.Valmistautuminen on todella rajallista. Kun olet saavuttanut tuon pisteen, oli se sinulle mikä tahansa, sinun on yksinkertaisesti otettava askel taaksepäin.

Luota minuun, et ole ainoa, joka tuntee olonsa ylikuormitetuksi.

Monet ihmiset ovat sinun tilanteessasi.

Ympäri vuorokauden jatkuva tuomiopäivän pelkääminen ei ole tuottavaa. Se on uuvuttavaa eikä se ole henkisesti terveellistä. Usko pois eräs, joka syventyy tuomiopäivän pelkäämiseen joka päivä työksensä. Sinun on opittava hallitsemaan sitä. Kirjoitin aiemmin:

Joskus saan sähköpostia ihmisiltä, jotka ihmettelevät, miten voin kirjoittaa asioista, joita teen, ja pysyä silti hyväntuulisena.

Olen työskennellyt vaihtoehtoisella uutisalalla vuodesta 2011. On ollut päiviä, jolloin olen ollut liimautuneena läppärini ääreen ja uutisoinut ihmisjahdista, perustuslain loukkauksista tai kauhukohtauksista. Olisi valetta (puhumattakaan melko sekavasta) sanoa, että kaikki tämä ei olisi koskettanut minua.

Joskus päivän päätteeksi päässäni pyörivät niin kauheat kohtaukset, että yöni oli täynnä levottomia painajaisia, joissa toistin kaikkea oppimaani. Joskus viimeinen asia, jonka halusin tehdä seuraavana aamuna, kun oli aika aloittaa työt, oli käynnistää kannettava tietokone ja nähdä viimeisimmän kammottavan vihan teon, jonka ihmiset olivat kohdistaneet toisiinsa.

Mutta tässä minä olen, kahdeksan vuotta myöhemmin, ja teen sitä edelleen. Yritän yhä ymmärtää kaiken ja kirjoittaa asioita, jotka yhdistävät ihmisiä sen sijaan, että repisivät heitä erilleen. Etsin edelleen sitä yhteistä lankaa, joka kulkee meidän kaikkien välillä, ja toivon, että useammat ihmiset tarttuisivat siihen sen sijaan, että yrittäisivät katkaista sen.

Ja useimmiten olen kunnossa. Suurimman osan ajasta pystyn olemaan masentumatta kauheasti niistä kauheista asioista, joita tutkiessani ja kirjoittaessani vietän päiväni. Voin jakaa kanssasi muutamia tapoja, joilla estän huonoja uutisia aiheuttamasta niin paljon ahdistusta, että haluan heittää kannettavan tietokoneeni järveen ja elää loppuelämäni autuaan tietämättömänä.

Vaihda se kymmenen vuotta myöhemmin, ja olen edelleen töissä.

Entä kun en ole kunnossa? Annan itselleni luvan ottaa askeleen taaksepäin. Teen jotain nautinnollista, joka ei liity mitenkään asiaan. On tärkeää päästä pois tietokoneen, radion ja television äärestä. Luonto auttaa lähes aina.

Miten sinä käsittelet tuomion ylikuormitusta?
Miten ryhmittäydyt uudelleen, kun kaikki on liikaa? Miten käsittelette kauheiden tapahtumien tulvaa? Jaa alla olevissa kommenteissa salaisuutesi tuomioväsymyksen estämiseksi.

 

Lähde: https://www.activistpost.com/2022/09/doom-fatigue-what-to-do-when-all-the-news-is-bad.html

 

Visits: 78 Today: 3

Vastaa

Previous post Rockefeller-säätiö ja voittoa tavoittelemattomat järjestöt käyttävät miljoonia käyttäytymispsykologiseen tutkimukseen, jotta yhä useammat ihmiset ottaisivat COVID-rokotteen.
Next post EU:n totalitaarinen chat-kontrolli
Close