Aivopesu deluxe: puhdistaa pään yöllä

Vaikka useimmat meistä nukkuvat öisin rauhassa, päässämme tapahtuu kiehtova spektaakkeli – eräänlainen biologinen puhdistava baletti, jossa aivomme kirjaimellisesti huuhtoutuvat pois. Mikä kuulostaa jaksolta “Once upon a time… life” on itse asiassa yksi modernin neurotieteen tärkeimmistä löydöistä.

Kuvittele: Aivosi, tämä energiaa nälkäinen elin, joka kuluttaa huikeat 20 prosenttia koko energiabudjetistamme, tuottaa luonnollisesti paljon jätettä. Tiedemiehet luulivat, että aivot olivat omavaraisia ​​jätteiden hävittämisessä. Mutta vuonna 2012 tutkijat tekivät uraauurtavan löydön : glymfaattinen järjestelmä – Mercedes S-sarjan biologisten puhdistusjärjestelmien niin sanotusti.

“Aivoissa on hienostunut hävitysjärjestelmä, joka toimii täydellä nopeudella pääasiassa syvän unen aikana”, selittää tohtori. Moira Junge Sleep Health Foundationista. Kun nukumme, aivosuonemme supistuvat, mikä luo enemmän tilaa aivonesteelle. Tämä sitten tulvii ajatteluelimemme läpi kuin biologinen korkeapainepesuri ja pesee pois myrkylliset proteiinit, kuten beeta-amyloidin ja tau:n – Alzheimerin taudin kehittymiseen liittyvät pahat tyypit.

Pääasia on, että me nykyihmiset sabotoimme järjestelmällisesti tätä tärkeää prosessia. Tilastot ovat hälyttäviä: Vuoden 2023 Gallupin kyselyn mukaan joka viides amerikkalainen nukkuu jo alle viisi tuntia yössä – dramaattinen kasvu vuoden 1942 vaatimattomasta kolmesta prosentista. Vielä pelottavampaa: Yli 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista unihäiriöistä. Asiat eivät näytä nykyään paljon paremmalta Euroopassa.

Professori Kiminobu Sugaya Keski-Floridan yliopistosta varoittaa: ”Yön ensimmäiset unijaksot ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen puhdistumiselle. Mitä myöhemmin menemme nukkumaan, sitä vähemmän aikaa jää tälle tärkeälle prosessille.” Yhden yön uni voi lisätä beeta-amyloidin pitoisuutta jopa 75,8 pikogrammaa millilitrassa – arvot, jotka saavat neurologit huolestumaan.

Tämän kroonisen unen kieltäytymisen seuraukset ovat kauaskantoisia. Dr. Jingduan Yang Yang Institute of Integrative Medicine -instituutista selittää: “Kognitiivisten häiriöiden lisäksi näemme myös lisääntynyttä ahdistusta, masennusta ja ärtyneisyyttä.” Hollantilainen yli 13 000 osallistujan tutkimus osoitti, että huono unen laatu lisäsi Parkinsonin taudin riskiä järkyttävällä 76 prosentilla.

Mutta on myös hyviä uutisia: voimme tehdä aktiivisesti jotain auttaaksemme aivomme puhdistautumaan yöllä. Optimaalinen nukkumaanmenoaika on klo 22 ja 23 välillä – silloin uni-valve-rytmimme harmonisoituu täydellisesti luonnollisen vuorokausirytmin kanssa. Myös nukkuma-asennossa on yllättävän tärkeä rooli: kyljellä nukkuminen – varsinkin oikealla – tukee optimaalisesti aivojen puhdistumista, kun taas selkänukkujat tekevät aivoilleen karhunpalveluksen.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hermostoa rappeuttavia sairauksia sairastavat ihmiset nukkuivat huomattavasti todennäköisemmin selällään. Painovoima ilmeisesti vaikuttaa aivoista lähtevän veren liikkumiseen ja jakautumiseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa proteiinien hävittämisen tehokkuuteen.

Mielenkiintoista on, että puhdistusteho on paras yön ensimmäisellä puoliskolla. Tämä selittää myös sen, miksi ihmiset, jotka menevät säännöllisesti nukkumaan puolenyön jälkeen, piinaavat aivojaan – vaikka he nukkuisivat pidempään aamulla. Lääkärit suosittelevat siksi vahvasti olemaan lykkäämättä nukkumaanmenoa yli puolenyön, koska tämä voi merkittävästi heikentää aivojen korjaustoimintoja.

Johtopäätös: Aivomme eivät ole kaatopaikka, vaan erittäin monimutkainen elin, jolla on oma puhdistuspalvelu. Jos et anna tälle järjestelmälle sen tarvitsemaa aikaa ja olosuhteita, olet vaarassa enemmän kuin vain unisen aamun – vaarannat pitkän aikavälin mielenterveytesi. Joten: Hemmottele päätäsi sen iltaisella puhdistushoidolla. Aivosi kiittävät sinua.

Lähde